zeby bylo lepiej

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. [...]

Nie radzę wam kupować tych ścierwiastych ławek z allegro. Są tanie, to fakt, ale i ich cena jest o wiele zawyżona w stosunku do tego co sobą prezentują. Generalnie jak widzisz, że jest napisane max waga ćwiczącego 100 kg i taki delikatny pręt czy rurkę do regulacji kąta nachylenia - nawet nie myśl o wydawaniu na to pieniędzy. Tego rodzaju [...]

Mleko i serek wiejski to już przesada? I tak mocno ograniczyłam nabiał w porównaniu do tego co jadłam, ale jedząc bez mięsa ciężko mi uzupełnić białko bez nabiału :( Wiem, że wg. zasad to max. 150 gram, ale dla wegetarian główne źródła białka to jajka i nabiał. W strączkach jest go trochę, ale wtedy węglowodany idą w górę. Czyli co lepiej zrobić? [...]

[...] jednego browarka na humorek podszedl do mnie owy koles i powiedzial wyjdz na dwor chce z toba pogadac na osobnosci zaczely mi drzec rence ale**** powiedzialem kumplowi zeby za 60 sekund wyszedl i tak zrobil (malo byc na osobnosci ale tam stalo okolo 4 jego kumpli) troche sie spekalem )na szczescie jak łukasz wyjzal przez okno sciagnal [...]

1. Wiem, z***ałem z tym, ale widać, że klatka jest dużo gorsza, plecy mniejsze, a brzuch zalany. Nogi również chyba nie miały takiego kształtu. Ogólnie, było dużo gorzej, przede wszystkim z poziomem tłuszczu... no i siłą, to na pewno. 2. Nawet, gdybym dał czarno-białe, albo nie opalał się, to przecież i tak różnica byłby widoczna gołym okiem... [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

mogą być przysiady zerchera bo niemam wolnych stojaków niestety?? No nie masz wyboru Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? Ja nie używam łamanej w ogóle. W tym ćwiczeniu lepsza bedzie prosta. przy MC zastosowac progresje cięzaru czy jechac stałym cięzarem?? Progresja oczywiście - tak żeby w 1 serii nie było więcej niż 60% ciężaru [...]

Oglądałem "Bigger, stronger, faster" - pszenica, soja w białku wiadomo. Za białko lepiej zapłacić. Ale jaki jest wniosek z tego filmu ? Wyprodukowanie odżywki to bardzo niski koszt, np. Olimp podnosi ceny supli z uwagi że inwestuje kupę kasy w reklamę. Ten wzrost ceny surowców to niezła ściema. Koszt odżywki rośnie jeśli chcemy się porządnie [...]

[...] ktos chce dextroze to widze jedynie wyjscie ze by wzial ja ekto zamiast carbo jesli lubi. uzupelnienie glikogenu - ok , ale nie po treningu silowym, tak naprawde nie ma potrzeby walenia cukrow prostych po treningu jesli potreningowy sie jakos specjalnie nie odsuwa w czasie. a jesli sie odsuwa to juz lepiej gainer niz dextro/carbo. zeby nie bylo [...]

[...] skomercjolizowane, za tym wlasnie nie przepadam w Azji i mentalnosci tych ludzi - wszystko chca przerobic na pieniadze. Ameryka poludniowa to moj wybor i pracuje nad tym, zeby sie tam znalazc - ja mam opcje nr 3, mysle ze jakies 200-300 tysiecy euro w zupelnosci wystarczy na otworzenie bizensu turystycznego typu domki, wycieczki itd. [...]

z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]

Dieta trzymana, trening robiony wszystko musi rosnąć coby nie było ;-) Ale jak robisz mase to imo możesz raz na jakiś czas dodać jakiegoś sosu do tego kurczaka żeby lepiej smakował. Nie za dużo coby nie podlało ale jak troche dasz to nic sie nie stanie ;-)

DT 16.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 10 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 [...]

[...] bedzie stal, zaproponuj o co sie zakladamy, o cos symbolicznego, ze ktos cos do kogos napisze oficjalnego, czy jakas odzywke czy cos ;)? Jestem zbyt pewny tej swojej teorii, zeby sie nie bac postawic czegos :P ---------------------------------------------------------------- Troche w sumie mi dalo do myslenia jak kaczka odebral mnie jako chlopka [...]

Wynik masz dobry to masz w środku gh, po czym miałby taki wyjść, po peptydach nie ma opcji zeby wyszedł taki wysoki, pisałem prędzej, jak ktos nie wierzy, to niech moze przebada sie po po peptydach, a nie snuje torie niczym nie potwierdzone, brałem w życiu jak pisałem dawki do 10j poczynając od omni, geno chiskie gh i nic nadzwyczajnego nie [...]

Conor jeszcze jak w 145 był to powiedział, że zdobędzie pas i zostawi tą dywizje a piórkowi wrócą na prelimsy. Sprawdziło się. Serio żal mi tego waszego bólu dupy, gość rozj**ał mistrza wagi piórkowej w 13 sekund i "paper champ". Teraz zdeklasował mistrza wagi lekkiej i ktoś tu chce żeby pasa 145 bronił!? Po co!? Oni nie są na jego poziomie (czyt. [...]

[...] a oni jakby z Majorki wszyscy wrocili. Kazdy z nich co 10 min. wychodzi do szatni - mysle moze tam sie teraz wode pije a tu on caly antyperspirant za trening potrafi zuzyc, zeby sie pod pachami nie spocic. Zaden z mlodych obecne nie dazy juz do samodoskonalenia, wola isc na skroty i to chyba nasza wina, bo pokazujemy im taka droge. Dajemy im [...]

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

Adam Małysz, Maciej Kot, Marcin Bachleda oraz Stefan Hula będą reprezentować Polskę w inauguracyjnych zawodach Letniej Grand Prix w niemieckim Hinterzarten. Taką decyzję podjął sztab szkoleniowy naszej kadry, po piątkowym treningu w Zakopanem. "Małysz w tej części LGP będzie startował tylko w Hinterzarten. Po tych zawodach powróci do [...]

[...] mnie lepiej by bylo jakby ludzie nie pisali postow typu: "supers cykl" "ale duzo prochu" "niezle wymiary w tym wieku" "niezle fotki"... nie zebym byl zazdrosny ale wchodze do tematu zeby zobaczyc relacje jak tam treningi a tu same jakies za przeproszeniem ******lenie o dupie maryny a nie o cyklu... pzdr!